De basis opbouw na de rustperiode

Onze SR atleten zijn na een rustperiode terug aan de basis opbouw begonnen.

Tijdens de eerste maand wordt hoofdzakelijk tijd besteed aan fitness, loop, zwem, cross en een beetje weg training.

De koude wintermaanden zijn een ideale periode om met gewichten te werken en sterker en soepelder te worden, ook stabiliteits oefeningen zijn en worden almaar belangrijker !

Voor de renner is het interessant om de fiets wat aan de kant te laten en te werken aan het atletisch vermogen in het algemeen, om straks met goed en gretig hongergevoel terug het competitie seizoen aan te vatten.

Voor de trainer, mezelf dus is het nu de rustigste periode van het jaar en kan ik zelf wat aan de conditie werken, mijn routine bestaat erin om een vijftal trainingsessies per week uit te voeren, ik start steeds met 5 tot 10' los te rijden op de hometrainer, vervolgens train ik 1 tot 2 spiergroepen en eindig steeds met een buikspiertraining, minimaal 300 max. 400 oefeningen voor midden, onder en zijkant van de buikspieren.

Als je vlot door traint ben je in 45' tot max. een uurke klaar en is je conditie in geen tijd meer dan gemiddeld !

Wacht dus niet tot Januari om die deksele goeie voornemens enkele dagen of weken vol te houden in 2013, nee, begin er nu aan...